在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，“睡不著”成了許多人共同的困擾。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球約有27%的人存在睡眠問(wèn)題，而在中國(guó)，成年人失眠發(fā)生率更是高達(dá)38.2%。失眠不僅會(huì)讓人白天精神萎靡，長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)對(duì)身體健康造成嚴(yán)重影響。下面，就讓我們一起深入了解失眠。

什么是失眠

失眠是指盡管有適當(dāng)?shù)乃邫C(jī)會(huì)和睡眠環(huán)境，仍然對(duì)睡眠時(shí)間和（或）質(zhì)量感到不滿足，并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，同時(shí)伴有日間功能障礙，比如疲勞、注意力不集中、記憶力減退、情緒波動(dòng)等。

原來(lái)失眠是這幾個(gè)原因在“作祟”

失眠的成因復(fù)雜多樣，主要可以分為以下幾類(lèi)：

心理因素：生活中的各種壓力事件，如工作不順心、家庭矛盾、考試焦慮等，都可能讓人處于緊張、焦慮、抑郁等不良情緒中，進(jìn)而引發(fā)失眠。此外，對(duì)失眠本身的過(guò)度關(guān)注和擔(dān)憂，也會(huì)加重失眠癥狀，形成惡性循環(huán)。

生理因素：年齡是一個(gè)重要的生理因素，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量會(huì)逐漸下降，失眠的發(fā)生率也會(huì)增加。另外，女性在更年期由于體內(nèi)激素水平的變化，也容易出現(xiàn)失眠。

環(huán)境因素：睡眠環(huán)境的突然改變，如出差到陌生的地方、睡眠環(huán)境嘈雜、光線過(guò)強(qiáng)、溫度過(guò)高或過(guò)低等，都可能影響睡眠，導(dǎo)致失眠。

生活行為因素：不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致失眠的重要原因。比如，睡前飲用咖啡、濃茶、酒精等刺激性飲品；睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠；作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或早睡晚起等。

疾病因素：一些身體疾病和精神疾病也會(huì)伴隨失眠癥狀。身體疾病如疼痛、呼吸困難、哮喘、心臟病、糖尿病等；精神疾病如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等。

失眠的危害不容小覷

長(zhǎng)期失眠對(duì)人體的危害是多方面的，不容忽視。

對(duì)身體健康的影響：長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，使人更容易患上感冒、肺炎等疾病。同時(shí)，它還會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致激素分泌紊亂，增加肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。此外，長(zhǎng)期失眠還與心血管疾病、消化系統(tǒng)疾病等多種疾病的發(fā)生密切相關(guān)。

對(duì)心理健康的影響：失眠會(huì)讓人感到疲勞、煩躁、焦慮、抑郁等，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)影響人的情緒調(diào)節(jié)能力，甚至可能引發(fā)嚴(yán)重的心理疾病。

對(duì)日常生活的影響：失眠會(huì)導(dǎo)致注意力不集中、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，影響工作和學(xué)習(xí)效率。在駕駛、操作機(jī)器等需要高度集中注意力的活動(dòng)中，還可能增加意外事故的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)應(yīng)對(duì)失眠的方法

當(dāng)出現(xiàn)失眠問(wèn)題時(shí)，我們可以采取以下科學(xué)的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)：比如調(diào)整心態(tài)、改善睡眠環(huán)境、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣（規(guī)律作息、睡前1小時(shí)內(nèi)不要使用電子設(shè)備、睡前泡腳、閱讀紙質(zhì)書(shū)籍）、飲食調(diào)理等。

此外，必要時(shí)可服用藥物治療，用藥應(yīng)從最低有效劑量開(kāi)始，治療過(guò)程中需密切觀察藥物不良反應(yīng)。

西藥主要有苯二氮類(lèi)藥物、非苯二氮類(lèi)藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑與褪黑素、雙食欲素受體拮抗劑等藥物。治療要遵循個(gè)體化、按需給藥原則，一般短期失眠應(yīng)間歇性治療，當(dāng)晚出現(xiàn)失眠癥狀后服藥；慢性失眠持續(xù)性治療，每個(gè)月需評(píng)估睡眠情況及藥物不良反應(yīng)以及依賴(lài)、成癮等問(wèn)題，及時(shí)調(diào)整藥物及劑量。

中醫(yī)藥方面，最新研究發(fā)現(xiàn)創(chuàng)新中藥益腎養(yǎng)心安神片補(bǔ)腎填精治本以養(yǎng)腦，活血理氣治標(biāo)以滋腦，并輔以安神、滋陰清熱藥物，對(duì)失眠問(wèn)題可以起到顯著的改善治療作用。

實(shí)驗(yàn)研究顯示，益腎養(yǎng)心安神片通過(guò)對(duì)應(yīng)激大鼠下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸調(diào)控以及促進(jìn)腦組織中5-羥色胺（5-HT）合成進(jìn)而發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用。臨床研究證實(shí)，該藥可明顯改善入睡困難、睡而易醒、睡眠時(shí)間短等問(wèn)題，可增加睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)深度睡眠；同時(shí)，可有效改善神疲、健忘、頭暈、心悸、腰膝酸軟等相關(guān)癥狀，在調(diào)理睡眠的同時(shí)也能養(yǎng)好身體，增強(qiáng)免疫力。

關(guān)于失眠的常見(jiàn)誤區(qū)

在應(yīng)對(duì)失眠的過(guò)程中，人們往往還存在一些誤區(qū)，比如“認(rèn)為失眠不是病，不需要治療”，其實(shí)，長(zhǎng)期失眠會(huì)對(duì)身體健康和生活質(zhì)量造成嚴(yán)重影響，需要及時(shí)治療。“認(rèn)為睡得越多越好”“認(rèn)為只要睡夠 8 小時(shí)就是健康的”，其實(shí)睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)間更重要，過(guò)多的睡眠反而會(huì)讓人感到疲勞、精神不振。另外，還有些失眠患者過(guò)度依賴(lài)安眠藥，這也是不正確的，會(huì)產(chǎn)生耐藥性和依賴(lài)性，還可能導(dǎo)致一些副作用，對(duì)身體健康造成危害。

總之，失眠是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，我們要正確認(rèn)識(shí)它，了解它的成因和危害，并采取科學(xué)的方法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。如果失眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助，不要自行用藥或拖延病情。

責(zé)任編輯：秦嵐嵐

THE END

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